Sergi Constance là một người mẫu thể hình nổi tiếng trên toàn thế giới. Bạn đã biết đến Sergi Constance và muốn tìm hiểu về lịch tập Gym và chế độ ăn của anh ấy như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu về Sergi Constance và các bí quyết tập Gym của anh qua bài viết dưới đây!
Sergi Constance là một người mẫu thể hình (Fitness Model) nổi tiếng trên toàn thế giới. Anh sinh ngày 25/10/1988 và đến từ thành phố Valencia, Tây Ban Nha. Sergi Constance được biết đến với diện mạo đẹp trai, thân hình hoàn hảo và cơ bụng săn chắc. Anh là nguồn cảm hứng cho hàng triệu người hâm mộ trên khắp thế giới để theo đuổi giấc mơ thể hình của mình.
Sergi Constance là một trong những người mẫu thể hình nổi tiếng thứ hai và xếp hạng 729 trong số những người nổi tiếng trên thế giới. Anh có hàng triệu người theo dõi trên các mạng xã hội và có ảnh hưởng đến nhiều người trẻ tuổi.
Bạn đang xem: Sergi Constance là ai? Lịch tập Gym, chế độ ăn của anh ra sao?
Sergi Constance
Thông tin cơ bản về Sergi Constance:
– Tên đầy đủ: Sergi Constance
– Sinh ngày: 25/10/1988
– Quê quán: Valencia, Tây Ban Nha
– Cân nặng: 93 – 102kg (215 – 225Lbs)
– Chiều cao: 185.5 cm
– Kích thước cơ bắp tay: 49.5 cm (19.5 inch)
– Kích thước ngực: 125.7 cm (49.5 inch)
– Vòng bụng: 87 cm (34.3 inch)
– Tỉ lệ mỡ: 5%.
– Website cá nhân: www.sergiconstance.com
– Facebook: https://www.facebook.com/sergiconstanceweb
– Instagram: https://www.instagram.com/sergiconstance/
– Twitter: https://twitter.com/sergiconstance
– Youtube: https://www.youtube.com/user/SergiConstance
Quá trình rèn luyện của Sergi Constance
Sergi Constance đã yêu thích thể thao từ nhỏ, trong trường học, môn học yêu thích của anh là giáo dục thể chất. Anh bắt đầu tập luyện tại một phòng gym địa phương để phát triển cơ bắp và sức mạnh cơ thể.
Với sự quyết tâm và nỗ lực, Sergi Constance đã đạt được thành công đáng kể trong sự nghiệp thể hình của mình, giành được nhiều giải thưởng danh giá. Anh là cựu sinh viên khoa giáo dục thể chất và thể thao, đã xuất hiện trên bìa của tạp chí Muscle & Fitness vào năm 2012.
Trong năm 2013, Sergi Constance giành được giải nhất trong 5 cuộc thi thể hình lớn tại Tây Ban Nha và Mỹ. Anh cũng xuất hiện trên bìa của tạp chí Iron Man và nhiều tạp chí lớn khác. Hiện nay, Sergi Constance có hàng triệu người theo dõi trên các mạng xã hội và được biết đến như một trong những Fitness Model có số lượng người hâm mộ đông đảo nhất trên thế giới.
Quá trình tập của Sergi Constance
Lịch tập Gym của Sergi Constance
Sergi Constance có một lịch tập Gym chi tiết dành cho mình. Anh tập trung vào từng nhóm cơ cụ thể trong từng buổi tập. Dưới đây là lịch tập Gym của Sergi Constance:
1. Thứ 2: Tập đùi và bắp chân
– Leg Extensions: 5 set, mỗi set 20 reps.
– Squats: 4 set, mỗi set 15 reps.
Xem thêm : Thiên An là ai? Nàng thơ trong các MV của Jack, tin đồn sinh con cho Jack
– Leg Press: 4 set, mỗi set 15 reps.
– Single Leg Extension: 3 set, mỗi set 20 reps.
– Seated Calf Raises: 4 set, mỗi set 10 reps.
– Standing Calf Raises: 3 set, mỗi set 8-12 reps.
Lịch tập Gym Sergi Constance
2. Thứ 3: Tập ngực, tay sau và bụng
– Incline Bench Press: 5 set, mỗi set 10-20 reps.
– Incline Hammer Press: 4 set, mỗi set 10-15 reps.
– Dumbbell Flyes: 4 set, mỗi set 10 reps.
– Decline Chest Press: 4 set, mỗi set 8-12 reps.
– Dips: 3 set, mỗi set 10 reps.
– Triceps Extension: 3 set, mỗi set 10 reps.
– Incline Skull Crushers: 4 set, mỗi set 10 reps.
3. Thứ 4: Tập lưng, tay trước
– Lat Pulldown Wide Grip: 4 set, mỗi set 10 reps.
– Rows: 4 set, mỗi set 10 reps.
– One Arm Dumbbell Rows: 3 set, mỗi set 10-25 reps.
– Lat Pulldown Reverse Grip: 3 set, mỗi set 10-15 reps.
– Deadlifts: 4 set, mỗi set 10 reps.
– Hammer Curls: 3 set, mỗi set 10-15 reps.
– Preacher One Arm Dumbbell Curls: 3 set, mỗi set 10-15 reps.
4. Thứ 5: Nghỉ
Lịch tập của Sergi Constance
5. Thứ 6: Tập vai và cầu vai
– Seated Dumbbell Shoulder Press: 4 set, mỗi set 10-20 reps.
– Seated Lateral Side Raises: 4 set, mỗi set 10-20 reps.
Xem thêm : Green Arrow – Oliver Queen – Mũi tên xanh của vũ trụ DC
– Rear Delt Machine: 4 set, mỗi set 10-20 reps.
– Upright Row: 4 set, mỗi set 10-20 reps.
– Dumbbell Shrugs: 4 set, mỗi set 10-20 reps.
6. Thứ 7: Tập đùi sau và bụng
– Lying Leg Curls: 4 set, mỗi set 15-20 reps.
– Stiff Legged Deadlift: 4 set, mỗi set 6-12 reps.
– Hamstring One Leg Curls: 4 set, mỗi set 10-20 reps.
– Crunches: 3 set, mỗi set 15 reps.
– Hanging Leg Raises: 3 set, mỗi set 20 reps.
7. Chủ nhật: Nghỉ
Bí quyết tập luyện của Sergi Constance
Cùng tìm hiểu các bí quyết tập luyện của Sergi Constance:
– Incline Bench Press: Bài tập này giúp cải thiện phần trên của ngực và tạo nên sự phát triển đồng đều.
– Squats: Bài tập này giúp tạo nên đôi chân tuyệt vời.
– Deadlifts: Bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ, bao gồm đùi sau, mông, lưng và cầu vai.
– Sergi Constance cũng tập Cardio cường độ thấp 3 buổi mỗi tuần với thời gian là 30-45 phút mỗi buổi, thường là chạy bộ, nhằm giúp đốt cháy mỡ thừa và có được vóc dáng săn chắc.
Bí quyết tập của Sergi Constance
Chế độ dinh dưỡng của Sergi Constance
Sergi Constance ăn uống một cách khoa học để đạt được kết quả tốt nhất. Anh tập trung vào việc ăn thịt nạc, chất béo lành mạnh và carbohydrate sạch. Thực đơn hàng ngày của Sergi Constance bao gồm 6 bữa ăn và có thể được miêu tả như sau:
– Bữa sáng: 2 quả trứng và yến mạch.
– Bữa phụ: Quả óc chó, thịt đỏ và bánh gạo.
– Bữa trưa: Thịt gà, cơm, khoai tây và quả óc chó.
– Bữa trước khi tập: Protein Shakes gồm Whey Protein Isolate + Glutamin và bánh gạo.
– Bữa phụ: Salad cá ngừ, rau củ và quả óc chó.
– Bữa tối: Cá hồi, rau xanh và quả óc chó.
Đây là một chế độ ăn uống đơn giản nhưng hiệu quả, giúp Sergi Constance kiểm soát và điều chỉnh lượng calo cần thiết cho cơ thể hàng ngày. Ngoài ra, Sergi Constance cũng sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như Multivitamin, Bcaa, Glutamine, Whey Protein Isolate, Casein Protein để tăng cường hiệu quả của quá trình tập luyện.
Dinh dưỡng của Sergi Constance
Tổng kết
Sergi Constance là một người mẫu thể hình nổi tiếng và có một quá trình tập luyện và chế độ ăn uống rất khoa học. Hy vọng thông tin về Sergi Constance, lịch tập Gym và chế độ ăn của anh đã giúp bạn có thêm động lực trong việc tập Gym. Hãy chia sẻ bài viết nếu bạn thấy nó hữu ích. Xin chào và hẹn gặp lại trong các bài viết tiếp theo của chúng tôi!
Nguồn: https://stamboom-boden.com
Danh mục: Là Ai
